O nosso mal é sono!

Cerca de 45% da população mundial sofre de distúrbios do sono, e parte desta percentagem nem sequer sonha que se tratam de perturbações possíveis de evitar ou tratar.
Existem distúrbios do sono que se podem manifestar em qualquer idade. No entanto, os mais frequentes são em crianças, idosos e mulheres. Estes transtornos resultam de factores com origens distintas prejudicando a nossa qualidade de vida: afecta as funções cerebrais, fragiliza o controlo hormonal e enfraquece as defesas do organismo.
As alterações do sono podem estar na origem de vários sintomas como a hipersonolência ou narcolépsia, cansaço, irritabilidade, dificuldades de concentração, menor capacidade de memória, ansiedade, depressão, entre outros.
Um sono saudável passa pela criação de bons hábitos diários:
• Manter a consistência dos horários de acordar e de deitar no dia-a-dia inclusive aos fins-de-semana;
• Evitar álcool, tabaco e estimulantes com a cafeína, nomeadamente ao final da tarde;
• Antes de dormir poderá beber chás que promovam o relaxamento e alívio do stress, como o chá de camomila ou de gengibre com limão;
• Praticar exercício físico com regularidade, de preferência da parte da manhã. Da parte da tarde procure treinos mais leves como o Yoga e/ou a meditação. Deverá evitar exercício físico antes de se deitar;
• Fazer refeições ligeiras ao jantar;
• Melhorar as condições de ambiente do espaço onde irá dormir;
• Evitar actividades e/ou gestos que estimulem a visão e o cérebro como a leitura ou o uso de dispositivos electrónicos (televisão, telemóvel, tablet, entre outros)
• Evitar situações diárias que dêem origem a crises de ansiedade e stress;
• Procure não levar trabalho para casa.

Poderá igualmente recorrer a sessões de massagem ou sessões de BARRAS DE ACCESS®, promovendo condições para um sono descansado e reparador. Não espere mais, faça-nos uma visita!